蚕豆壳蚕豆壳的功效与作用

四个动作帮你打造完美腰臀比,看完没有不想练的……

饮食养生 2024-09-17 03:06:28834作者:kyfla

四个练臀动作

帮你打造完美腰臀比

动作一

哑铃臀桥

3-4组*8-12次

(目标:臀大肌)

图片

动作二

弹力带负重直腿硬拉

3-4组*8-12次

(目标:臀大肌、大腿后侧、个动下背部)

图片

动作三

负重斜向后撤箭步蹲

3-4组*8-12次

(目标:臀大肌、臀中肌、打造腿部)

图片

动作四

哑铃单腿直腿硬拉

3-4组*8-12次

(目标:臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部)

图片

Copyright © 2018-2023 上海程白

沪ICP备2024053141号-40 XML地图 上海程白